[...] powoli rośnie ale jeszcze jest ok,27km,kubek wody i napoju,28km,29km,30km,czas 02:38:48, ostatnia już porcja żelu popita kubkiem wody a następnie napojem,zmęczenie rośnie,nogi powoli zaczynają boleć,31km,samopoczucie jeszcze w miarę ok,32km,kubek wody i napoju,33km,34 km,35km,zjadam banana bo nie mam już żelu,zaczyna się walka [...]
[...] Wszyscy patrzyli się na mnie jak na kosmitę %-) W Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów %-) Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii [...]
[...] prostowniki już tutaj były dojechane. W przysiadach 10 serii gładko i jak zwykle najcięższe były regresy a szczególnie ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie. Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki [...]
[...] tam kettlami Brzuszki - Bring Sally Up W założeniu były jeszcze przysiady, ale śniło mi się że byłem czarną kobietą i całą noc w rytm poiosenki zbierałem bawełnę. I tak mnie nogi napiżdżały, że sobie te przysiady odpuścłem Pompki - do końca taśmy, przerwa długości utworu, i tak dalej, w połowie trzeciej serii odpadłem. Brzuszki na koniec jakoś [...]
PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]
[...] TRENING Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi się coraz ciężej, przysiady już coraz gorzej wchodzą i bolą mnie po nim całe nogi i góra, nieźle katuje całe ciało. Tutaj znienawidzonym ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie %-) już jakoś te 2 serie wykroków wymiękły przy tym Przed: 5 min rower, [...]
[...] na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite postępy, że w tym samym roku zadebiutował na zawodach w Steier Hof Hotel, w Graz w Austrii, gdzie doszedł do finału. "To [...]
[...] w superseriach z rozpiętkami, aby naprawdę mocno dołożyć mięśniom klatki piersiowej i pleców" Boze...widzisz i nie grzmisz. 9. Martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy i nogi): "Najpierw rozgrzewka: 6-8 powtórzeń z 60 kilogramami, potem tyle samo powtórzeń ze sztangą ważącą 120 kg. Raz w miesiącu wybieram morderczą wersję: 120 kg i seria [...]
Ha... No z tymi wznosami nóg to zmienia postać rzeczy ;-). Ja "odkładam" nogi do leżenia po każdym wznosie. No i z tym tiltem właśnie ciężko - stąd wymyślałam motywy, żeby się dociążać hantlami u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w [...]
[...] na rowerze areobik Edit: przerwy robie tak : bic 1min tric tez kalta do max2min plecy tez do max 2min ale najczesciej robie odpoczynek 1-1,5min Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:20:53 EDIT 2 ; nogi cwicze na rowerze codziennie robie minimum 20km inaczej nie moge ich cwiczyc Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:22:52
[...] dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to: a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia b) dt (nogi) 35min aero c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg to jest dużo? :-) dużo to robią goście 2x1 h ed cardio Węgli mało? 300g w dt (MC day) 400g w DT (HC day) ktoś tu czyta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo się ruszaj (same nogi mnie ciągnęły do aktywności, takie lekkie adhd na wakacjach się załączyło dzięki zastrzykowi energii :-D ) Nie wchodziłam na wagę, nie jestem na razie w stanie [...]
[...] nie zaniedbuje nigdy, ba nie mają one czasu na regenerację, najgorsze co mógłbym zrobić to katować jeszcze MC czy przysiady ze sztangą. Moja sylwetka to mocno rozbudowane nogi vs niczym nie wyróżniająca się góra ciała. pamiętajcie cały czas, że ja biegam i jeżdżę rowerem codziennie. Codziennie nogi dostają baty - i dlatego wstawiłem tą [...]
[...] zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś pobolewa. Jest fajnie. Motywacja [...]
[...] powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) " Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat [...]
[...] i wykonujesz je np rano - w duzym odstepie czasaowym nic nie ma prawa sie stac złego wielu jezdzi na rowerze codziennie np do pracy i z pracy i nadal moze cwiczyc nogi z powodzeniem nogi sa nieco inaczej zaprojektowane niz np biceps takze nie boj sie Wuchta przy swej wadze robił po 250 przysiadow, choc nigdy nie widzialem jak głeboko
[...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]
[...] udach i na samym spodzie kałduna, po drugie to chyba wina adaptacji pod bieganie, po latach wyszła zupełnie inna budowa niż przy treningu siłowym, wieki temu jak ćwiczyłem nogi miałem mięśnie jakby krótsze i bardziej pozaokrąglane, teraz są dłuższe i smuklejsze, bez wyraźnie zarysowanych kształtów. Chyba też ogólnie z tyłu nogi mam lepiej [...]